Calculadora de Agua Diaria
¿Cuánta agua necesitas tomar cada día? Calcula tu consumo ideal según tu peso, actividad y el clima de tu región en México.
Cómo usar la calculadora
Ingresa tu peso en kilogramos, selecciona tu nivel de actividad física habitual y el tipo de clima donde vives o trabajas. La calculadora ajusta la recomendación para el contexto climático mexicano.
- Clima frío: estados del norte en invierno, zonas de montaña (Toluca, Ciudad de México en invierno)
- Clima templado: Ciudad de México primavera/otoño, Guadalajara, Puebla
- Clima caliente: Monterrey, Mérida, Mexicali, Veracruz, zonas costeras en verano
- Si haces ejercicio al aire libre en clima caliente, suma ambos extras
La fórmula de hidratación
La recomendación base más ampliamente usada es de 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día. Esta cifra se ajusta según la actividad y el clima:
+ Extra por actividad física:
· Ligero: +350 ml
· Moderado: +600 ml
· Intenso: +900 ml
+ Extra por clima:
· Templado: +250 ml
· Caliente (>28°C): +500 ml
Total diario recomendado = Base + Extra actividad + Extra clima
Esta es una estimación general. El color de la orina es el mejor indicador: amarillo claro o casi transparente indica buena hidratación; amarillo oscuro o dorado indica que necesitas tomar más agua.
Ejemplo práctico
Persona de 68 kg viviendo en Monterrey, ejercicio moderado
En Monterrey, donde las temperaturas llegan a 40°C+ en verano, la deshidratación es un riesgo real. Distribuye los 14 vasos a lo largo del día: 2 al despertar, 2 antes de cada comida, 2 durante el ejercicio, y el resto entre comidas.