Calculadora de Agua Diaria
¿Cuánta agua necesitas tomar cada día? Calcula tu consumo ideal según tu peso, actividad y el clima de tu región en México.
Tus condiciones
kg
Tu peso en kilogramosMéxico tiene climas muy diversos: desde el norte árido hasta la costa tropical
Agua diaria recomendada
3.6 litros
En mililitros3,550 ml
Vasos de 250 ml14 vasos
Base (35 ml × kg de peso)2,450 ml
Extra por actividad (Ejercicio)+ 600 ml
Extra por clima (Clima)+ 500 ml
Total recomendado3,550 ml
≈ 14 vasos de 250 ml al día3.55 L
Tip México: En ciudades como Monterrey, Mexicali o Mérida donde las temperaturas superan 35°C en verano, incrementa tu consumo un 20% adicional y prefiere agua simple sobre refrescos.
ExtendidaVersión Extendida
Horario de hidratación, ajuste por ejercicio y visualización del progreso
Tu meta diaria de hidratación
0 ml3,550 ml recomendados3,000 ml
Horario sugerido de hidratación
ProfesionalVersión Profesional
Factores adicionales, desglose completo y tabla de sensibilidad
Mujeres embarazadas o en lactancia necesitan +300 ml
tazas
Cada taza de café requiere ~150 ml extra de aguaBase (35 ml × kg)2,450 ml
Extra por actividad+ 600 ml
Extra por clima+ 500 ml
Extra por embarazo/lactancia+ 0 ml
Compensación por cafeína+ 300 ml
Total profesional3,850 ml
Total en litros3.85 L (15 vasos)
Tabla de sensibilidad: agua diaria (ml) por peso y actividad
| Peso | Sedentario | Ligero | Moderado | Intenso |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 2,250 | 2,600 | 2,850 | 3,150 |
| 55 kg | 2,425 | 2,775 | 3,025 | 3,325 |
| 60 kg | 2,600 | 2,950 | 3,200 | 3,500 |
| 65 kg | 2,775 | 3,125 | 3,375 | 3,675 |
| 70 kg | 2,950 | 3,300 | 3,550 | 3,850 |
| 75 kg | 3,125 | 3,475 | 3,725 | 4,025 |
| 80 kg | 3,300 | 3,650 | 3,900 | 4,200 |
| 85 kg | 3,475 | 3,825 | 4,075 | 4,375 |
| 90 kg | 3,650 | 4,000 | 4,250 | 4,550 |
Fuentes de hidratación recomendadas
Agua simple3,080 ml (80%)
Frutas y verduras385 ml (10%)
Sopas y caldos193 ml (5%)
Infusiones sin azúcar193 ml (5%)
Aviso médico: Esta calculadora es una herramienta informativa y educativa. No sustituye la consulta médica profesional. Los resultados son aproximados y pueden variar según tu situación particular. Consulta siempre a un profesional de la salud para decisiones médicas.
v2026.1Actualizado abril 2026Datos oficiales OMS · IMSS · Secretaría de Salud vigentes
Cómo usar la calculadora
Ingresa tu peso en kilogramos, selecciona tu nivel de actividad física habitual y el tipo de clima donde vives o trabajas. La calculadora ajusta la recomendación para el contexto climático mexicano.
- Clima frío: estados del norte en invierno, zonas de montaña (Toluca, Ciudad de México en invierno)
- Clima templado: Ciudad de México primavera/otoño, Guadalajara, Puebla
- Clima caliente: Monterrey, Mérida, Mexicali, Veracruz, zonas costeras en verano
- Si haces ejercicio al aire libre en clima caliente, suma ambos extras
La fórmula de hidratación
La recomendación base más ampliamente usada es de 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día. Esta cifra se ajusta según la actividad y el clima:
Base: Peso (kg) × 35 ml
+ Extra por actividad física:
· Ligero: +350 ml
· Moderado: +600 ml
· Intenso: +900 ml
+ Extra por clima:
· Templado: +250 ml
· Caliente (>28°C): +500 ml
Total diario recomendado = Base + Extra actividad + Extra clima
+ Extra por actividad física:
· Ligero: +350 ml
· Moderado: +600 ml
· Intenso: +900 ml
+ Extra por clima:
· Templado: +250 ml
· Caliente (>28°C): +500 ml
Total diario recomendado = Base + Extra actividad + Extra clima
Esta es una estimación general. El color de la orina es el mejor indicador: amarillo claro o casi transparente indica buena hidratación; amarillo oscuro o dorado indica que necesitas tomar más agua.
Ejemplo práctico
Persona de 68 kg viviendo en Monterrey, ejercicio moderado
Base (35 ml × 68 kg)2,380 ml
Extra ejercicio moderado+ 600 ml
Extra clima caliente (Monterrey)+ 500 ml
Total recomendado3,480 ml ≈ 3.5 litros
En vasos de 250 ml≈ 14 vasos
En Monterrey, donde las temperaturas llegan a 40°C+ en verano, la deshidratación es un riesgo real. Distribuye los 14 vasos a lo largo del día: 2 al despertar, 2 antes de cada comida, 2 durante el ejercicio, y el resto entre comidas.
Fuentes y referencias
- OMS (who.int) — Guías sobre calidad del agua potable y requerimientos de hidratación
- EFSA (European Food Safety Authority) — Dietary Reference Values for water (2010)
- Institute of Medicine — Dietary Reference Intakes: Water (2004)
- Secretaría de Salud · NOM-127-SSA1-2021 — Agua para uso y consumo humano
- IMSS (imss.gob.mx) — Recomendaciones de hidratación en clima caliente
- CONAGUA (gob.mx/conagua) — Clima en México y necesidades de hidratación
Preguntas frecuentes
Sí, parcialmente. Los alimentos aportan aproximadamente el 20% del agua diaria total. Las frutas y verduras tienen alto contenido de agua (sandía, pepino, jitomate contienen 90–95% agua). El café y el té también hidratan, aunque la cafeína tiene leve efecto diurético. Los refrescos y bebidas azucaradas no cuentan igual: el azúcar y sodio pueden aumentar la sed. La calculadora estima solo el agua que debes beber de forma activa.
La regla de "8 vasos" (≈2 litros) es un punto de partida fácil de recordar, pero no es científicamente preciso para todos. Las necesidades varían enormemente según peso, clima y actividad. Una persona de 90 kg que hace ejercicio en Mérida necesita mucho más que 2 litros. Esta calculadora te da una estimación personalizada más precisa.
El color de la orina es el indicador más práctico. Orina amarillo muy claro o casi transparente: hidratación óptima. Amarillo pálido: adecuada. Amarillo intenso o ámbar: deshidratación moderada, bebe más. Marrón o muy oscuro: deshidratación severa. Otros signos de deshidratación: labios secos, dolor de cabeza, fatiga, piel sin elasticidad y mareos.
Sí, aunque es raro. La hiperhydratación o intoxicación por agua puede ocurrir en atletas que beben cantidades extremas sin electrolitos. Para la mayoría de las personas con riñones sanos, beber hasta 4–5 litros al día no representa riesgo. Si tienes enfermedad renal, insuficiencia cardíaca o hiponatremia, consulta a tu médico antes de aumentar significativamente tu consumo de agua.
México es uno de los mayores consumidores de refrescos per cápita en el mundo (137 litros por persona al año). Esto se relaciona con la desconfianza en el agua de la llave en muchas ciudades, el bajo costo de las bebidas azucaradas y el marketing agresivo. El impuesto al refresco implementado en 2014 redujo el consumo un 7.6%, pero el problema persiste. Beber agua de garrafón purificada o filtrada es la alternativa práctica para la mayoría.