Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de los EUA. Solo necesitas una cinta métrica.
Cómo tomar las medidas correctamente
La precisión del resultado depende de cómo midas. Usa una cinta métrica flexible y toma las medidas por la mañana, antes de comer, con la piel seca.
- Cintura (abdomen): mide a la altura del ombligo, en exhalación normal, sin meter el estómago
- Cuello: mide en la parte más angosta del cuello, justo debajo de la laringe (nuez de Adán)
- Cadera (mujeres): mide en la parte más ancha de las caderas/glúteos, con los pies juntos
- Toma cada medida 2–3 veces y usa el promedio para mayor exactitud
La fórmula del método US Navy
El método de la Marina de los Estados Unidos fue desarrollado para evaluar la composición corporal de manera rápida y sin equipo especializado. Es ampliamente usado en entornos clínicos y militares.
BF% = 86.010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70.041 × log₁₀(estatura) + 36.76
Mujeres:
BF% = 163.205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log₁₀(estatura) − 78.387
Todas las medidas en centímetros
Este método tiene un margen de error de ±3–4% comparado con métodos de referencia como DEXA. Es suficientemente preciso para el seguimiento personal y no requiere equipo especial.
Ejemplo práctico
Hombre, 30 años, 75 kg, 170 cm
Una cintura de 90 cm en hombres es indicador de riesgo cardiovascular según la OPS. En México, la circunferencia de cintura promedio en hombres adultos es de ~93 cm, superando el umbral de riesgo de 90 cm.